Ешь внимательно
Радикально изменить диету не так-то
просто. По совету тренеров, Хемсворт каж-
дый раз во время еды должен был себе на-
поминать, зачем он есттот или иной про-
дукт ("Я ем эту курицу, потому что в ней
много белка” и так далее).
Хочешь стейк? Съешь его!
Постный белок - это хорошо, но от стейков
отказываться не стоит. Во-первых, протеи-
на в них хватает (27 граммов на 100 грам-
мов), а во-вторых, содержащиеся в крас-
ном мясе витамины, цинк и железо улуч-
шают рост мышц.
Заправляйся!
Максимального эффекта от тренировок
Крису удалось добиться благодаря про-
стому секрету: он ел перед тренировкой
и после нее. Выпей протеиновый коктейль
за час до тренировки или нормально по-
ешь за два часа до нее. Следующий прием
пищи аналогичного объема должен пос-
ледовать в течение часа после завершения
тренировки. ■
www.MensHealth.com.ua
